목차

 

서문 ∥ 질환을 제대로 아는 것이 치료의 시작입니다

 

1장_ 인체의 정직한 신호 “통증”

언제부터 통증이 시작되었나요?

몸이 보내는 이상 신호에 귀 기울여야 한다

원인을 제대로 알아야 통증을 잡는다

PLUS PAGE 무의식적으로 하는 행동이 일으키는 ‘급성 통증’

 

2장_ 통증의 원인? 자세는 억울하다!

자세는 억울하다?

자세 탓하기 전에 근육부터 체크하라

잘못된 자세는 불균형에 대한 보상작용이다

스트레칭으로 불균형을 개선할 수 있다

PLUS PAGE 잘못된 자세가 편한 이유는 근육 때문이다?

 

3장_ 척추•관절 되살리는 자생력 스트레칭

스스로 살아나려는 힘, 자생력을 깨워야 한다

튀어나온 디스크만 잘라낸다고 해결되는 것은 아니다

자생력으로 척추•관절 질환을 근본 치료하다

척추•관절 되살리는 자생력 스트레칭

자생력 스트레칭, 이렇게 구성했어요!

 

4장_ 신체 부위별 자생력 스트레칭

결리고 뻐근한 목의 통증을 줄여주는 스트레칭

묵직한 허리 통증을 완화하는 스트레칭

뭉치고 뻣뻣해진 등•가슴을 풀어주는 스트레칭

뻣뻣하게 굳은 어깨를 풀어주는 스트레칭

고관절• 엉덩이의 안정성을 높이는 스트레칭

걸을 때 더 심해지는 무릎 통증을 줄여주는 스트레칭

손목의 피로도를 낮춰 통증을 줄여주는 스트레칭

부상을 예방하고 통증을 완화하는 발목•종아리 스트레칭

 

5장_ 척추•관절 질환별 자생력 스트레칭

목 부위 뻐근한 통증의 원인 거북목 증후군

경추 사이의 디스크가 주변 신경을 압박하는 경추 추간판 탈출증 (목디스크)

경추의 통증을 유발하는 가장 흔한 질환 경추염좌

척추 정렬을 무너지게 만드는 척추전만증

척추가 비정상적으로 옆으로 휘는 척추측만증

만곡 없이 일자로 펴진 허리 척추후만증

디스크에 의해서 신경이 자극받는 질환 요추 추간판 탈출증 (허리디스크)

신경이 지나가는 통로가 좁아져 신경을 압박하는 척추관협착증

어깨 관절의 통증과 가동 제한이 생기는 질환 오십견 (유착성 관절낭염)

손상된 근육으로 팔과 어깨에 통증이 발생하는 질환, 회전근개 손상

관절의 퇴행으로 염증이 생기고 통증이 나타나는 무릎 관절염

특별한 원인을 모르게 무릎 앞쪽에 통증이 나타나는 슬개대퇴 증후군

팔꿈치 관절에 생기는 가장 흔한 통증 질환 테니스엘보•골프엘보

수근관을 압박해 통증과 저림을 일으키는 손목터널 증후군

발목 관절을 지탱하는 인대 손상으로 발생하는 질환 발목염좌

아킬레스건에 미세한 파열과 함께 염증이 생기는 아킬레스건염

족저근막의 미세 손상으로 염증이 유발되는 족저근막염

 

부록 관절과 디스크에 관한 Q&A