#오프닝

(자막)
명의에게 묻다


# 멘트
김노현 원장 (자생한방병원) :
안녕하세요. 자생한방병원 김노현 원장입니다.
오늘 말씀드릴 주제는 올바른 앉는 자세에대해서 말씀 드리려고 합니다.
우리가 흔히 공부하는 수험생, 사무실에서 일하시는 분들
장시간 책상에 앉아있게 되는데 의자에 앉아있는 자세 어떤 자세가 올바른지에 대해서
많이 문의하십니다. 그래서 그 이야기를 해보려고합니다.
기준은 우리 몸의 기둥이 되는 척추 특히 목과 허리를 기준으로 말씀 드릴 예정입니다.
첫번째로 우리의 목은 정상적으로는 앞쪽으로 나와있는 C자 커브를 그리고 있는데요.
조금씩 커브가 줄어들면서 점점 일자목이 되고 그러면 고개가 앞쪽으로 빠지는 일자목이 형성되게 됩니다.
그렇게 되면 머리에 무게를 지탱하기 위해서 목 뒤쪽에 있는 근육들이 앞쪽에 머리가 떨어지지 않도록
과부하가 걸리�グ� 되는데요. 이런 과 긴장 상태가 오래되면 목쪽에 통증을 유발하게 됩니다.
승모근이 쉽게 뭉친다 하시는 분들은 이런 경우가 많고 반대로 올바른 자세로 앉기 위해서는
내 머리에 무게가 내 몸보다 앞쪽으로 너무 쏠리지 않는지 체크를 해보셔야 합니다.
옆에서 봤을 때 몸의 중심선에 내 머리가 얹어질 수 있도록 약간 몸은 상체를 들어주는 상태를 유지하는
것이 중요하다.
두번째로 알아볼 것은 허리에 대한 자세입니다.
흔히 허리를 바르게 펴라 이런 표현을 많이 하는데 안 좋은 자세를 먼저 말씀 드리면 의자 끝으로 나가서
엉덩이가 앞쪽으로 끝으로 나가서 골반이 이렇게 축 처지게 하는 경우
두번째로는 내 무릎보다 낮은 소파같은 곳 허리, 엉덩이가 푹 꺼지는 그런곳에 앉게되면
허리가 골반과 함께 뒤쪽으로 말리는 자세가 됩니다.
이런 경우에는 허리 뒤쪽에 있는 근육, 인대가 늘어나고 특히 이제 디스크가 뒤쪽으로 밀리는
압력을 받게 되면서 디스크의 위험성, 허리 통증의 위험성이 많습니다.
따라서 그 반대로 해주시면 되는데요. 예를 들어서 허리를 등받이에 맞춘채로 대부분의 수직으로
되어있는 등받이에 맞춘다 생각하시면 되고 만약에 이 등받이와 허리사이의 거리가 멀게 되면
이렇게 버티고 있는 것 만으로도 긴장이 많이 되기 때문에 가운데 쿠션같은 것을 놓아준다던지
시중에 나오는 기능성 의자 같은 것들을 이용해 주셔서 등받침을 해주시는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다.
똑바로 봤을 때 목의 위치, 그리고 허리를 세우는 정도를 계속해서 체크해주시면 좋은데요.
다만 우리가 앉아있는 시간동안 이걸 내내 해주는것은 쉽지 않은 일 입니다.
그래서 생각날 때 마다 한번씩 자세를 해주시고 한 자세를 유지하는 것 보다는 50분 앉아있으면
5분정도 몸을 풀어주시는게 근육의 과긴장들을 막을 수 있고 허리와 목을 올바르게 이용하는 방법이라 생각합니다.
한번 틈틈이 시간 나실 때 마다 적용해보시기로 할게요.
감사합니다.


(자막)
명의의 정리
- 올바르게 앉는 자세 -
- 머리가 몸보다 더 앞으로 쏠리지 않는지 확인
- 허리를 등받이에 맞춰 앉기
- 기능성 의자 & 쿠션을 활용하여 등받이로 사용
- 50분 앉아 있다면 5분 서서 휴식



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